数年前、私は壁にぶつかりました。劇的なものではなく、ただ名付けられないゆっくりとした静かな疲労感でした。十分に眠り、良い食事をし、運動もしていました。しかし、私はぼんやりとしていて、自分のリズムから切り離されているように感じました。
私はあらゆることを試しました。睡眠環境を改善し、スクリーンタイムを減らしましたが、何も変わりませんでした。
それから、香りに注意を払うようになりました。装飾としてではなく、道具として。
その背後にある科学
香りは脳への最も早い感覚の経路です。嗅覚信号は視床をバイパスし、直接辺縁系に到達します。そこは感情、記憶、ストレス反応を処理する部分です。香りはあなたが気づく前に影響を与えます。
今日、主要な香水メーカーは「神経香水」に投資しています。特定の脳領域を活性化するために調合された香りです。ジボダンは脳画像を通じて2億以上の神経データポイントを収集しました。The Nue Co.のようなブランドは、喜びやストレス軽減のために臨床試験された機能的な香水を発売しています。上海工業大学の研究によると、特定の香り成分はドーパミンとセロトニンを調整します。これは抗うつ薬がターゲットにする化学物質と同じです。
香りがあなたの気分を変えることができると言うとき、私は文字通りの意味で言っています。
私が始めたこと
私は香りを単なる「良い匂い」として扱うのをやめました。特定の時間に特定の目的のために意図的に使用するようになりました。
朝：焦点を合わせて目を覚ます
シトラスとミントは神経系を目覚めさせます。ベルガモット、レモン、ペパーミントは鋭く、明るく、少し刺激的です。ある研究では、ペパーミントオイルの吸入がリラックスした警戒状態に関連するシータ波とアルファ波を増加させることがわかりました。
電話をチェックする前に、デスクのディフューザーにレモンまたはペパーミントを2滴落とします。これは私の脳に「日が始まる」と伝える小さな儀式です。
午後：再集中して午後2時のスランプを打破する
午後2時になると、私の注意力は散漫になります。もう一杯のコーヒーの代わりに、香りを変えます。
ローズマリーとユーカリは清潔で明瞭、少し医療的です。リセットです。研究によると、特定の香り成分は脳波活動を調整することで認知パフォーマンスを向上させます。現在、一部の神経香水は集中力と記憶を改善するために臨床的に調合されています。
私はオイルを交換し、深呼吸をして仕事に戻ります。
夕方：ダウンシフトして睡眠の準備をする
私は以前、最も良い香りのキャンドルを燃やしていました。それはリラックスできると感じましたが、睡眠には役立っていませんでした。
ラベンダーはGABA受容体を調整します。これは睡眠薬がターゲットにするものと同じです。ある研究では、特許香料がPSQI睡眠スコアを9.44から4.11に減少させました。別の研究では、ラベンダーの吸入がストレス関連の神経活動を減少させ、ストレス後に脳が基準に戻るのを助けることがわかりました。
就寝の約1時間前にナイトスタンドのディフューザーにラベンダーを数滴落とします。複雑なことはありません。ただの合図です：スローダウンする時間です。
私が気づいたこと
それは劇的ではありません。突然の変化もありません。しかし、時間が経つにつれて、私のエネルギーはより予測可能に感じられるようになりました。朝の霧は早く晴れ、午後のクラッシュは少なくなりました。睡眠はより容易に訪れるようになりました—毎晩ではありませんが、以前よりも多くの夜に。
香りは治療法ではありません。それは道具です。私たちの鼻の下にずっとあった道具です。
試してみたい場合
シンプルに始めてください。朝の香りを選びましょう—シトラスまたはミント。夕方の香りを選びましょう—ウッディまたはフローラル。1週間、一貫して使用してみてください。違いに気づくかどうか見てみてください。
科学は本物です。重要なのは、それがあなたにとって効果があるかどうかです。
